أميرة الورد
الجنس :  عدد المساهمات : 2016
تاريخ التسجيل : 01/02/2010
العمل/الترفيه : صانعة للأجيال
المزاج : متقلب
 |  موضوع: تمارين شد البطن صور  السبت سبتمبر 04, 2010 11:05 pm | |
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][size=25]جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]البطن[/size]
[size=25]شوفوها وجربوها ما حتندمواانا مجربه كل هاي التمارين وفعلا ممتازة بس السر انك تستمريقبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه لكل واحده بتعاني من بطنها سواء انتفاخ مؤقت او دائم انها تعمل التمرين التالي انا دايما بعمله وهو بصراحه من افضل التمارين وما بده وقت كبير واى مجهود وبتقدري تكريه اكتر من مرة باليوم وما بده وضعيات معينه ممكن وانتي واقفه ممكن وانتي قاعده المهم تعمليه بطريقه صحيحه. [/size]
ابدأ اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكانتالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديكي ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك ):ghjgjh:المهم،، بتصيري ننتفخي زفير وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل يعني زفير مقابله شفط وضغط على [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]بالأصابعبتكري التمرين من 10 -20 مره وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين كتييير ممتاز والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه):frashafwa:هلأ خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]كمان الأرداف والمؤخره والأفخاد والبطات [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]8 مرات[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]كمان8 مرات لكل رجل[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]8 مرات لكل رجل[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]8 مرات لكل جهة[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][size=16]للمؤخره ممتاز ولشد البطن[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]هدا التمرين لعضلات الحوض والأرداف والأفخاد [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط](((ملاحظه)))يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة**تمارين تانيه**1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]ورفع الرأس والارتخاء التامبالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرىوطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدودوكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوفوبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقطوعند الوقوف اعتمدى على عضلات [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدينلان اليدين سترفع كما فى الصورهوهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتشيكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا [/size] | |
|
