اكتشف الاسباب الحقيقيه لحرمانك من النوم

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

قد تعانين من المشاكل النابعة من حركات جسمك أثناء نومك وقد تنامين بطريقة خاطئة .

نقدم لك الطريقة الصحيحة لتنعمي بنوم هاديء...

طبقا للمعرفة الموسوعية لقائمة التلفاز الليلية ، فأنك على الأرجح لا تحصلين على أفضل أنواع [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط].
يعاني 25 % من تعداد سكان المملكة البريطانية المتحدة من بعض الخلل في أشكال [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]والذي يمنعهم من الحصول على 6 إلى 8 ساعات نوم متواصلة ، التي يحتاجها الجسم ، ليؤدي وظائفه بطريقة سليمة .

يؤدي نقص ساعات [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]إلى تأثير سلبي على حيويتك وانتعاشك فتبدين شاحبة كذبول زهرة اللؤلؤ البيضاء .

والأدهى من ذلك أنه من الممكن أن يؤثر على صحتك البدنية والعقلية على المدى البعيد .

كما نعلم أن [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]يعتني بالعديد العديد من العمليات ، التي تؤثر على شخصيتك ، ذاكرتك ، أفكارك مشاعرك وكل شيء يجعلك إنسانة وقابلة لأن تؤدي مهامك .

يقول الدكتور Jim Horne من معمل أبحاث دراسة حالات [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]بجامعة Loughborough:

" أكدت الدراسات أن الحرمان من [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]يثبت لنا أن أجزاء كينونتك بدأت تتوقف ، وذلك بمجرد إبتعادك عن أخذ قسطا ضروريا من الراحة ".
كما أكدت الدراسات أن نقص ساعات [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]يجعل جسمك في حالة تنبيه عالية والتي تزيد من هرمونات
الضغط النفسي ، التي قد تؤدي إلى ضغط الدم العالي وأمراض القلب .

طبقا لخبير الصحة الدكتورAndrew Well":

إن الأشخاص الذين لا يحصلون على ساعات [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]الكافية معرضين للحصول على كميات أضخم من المواد في الدم ، التي تضاعف من حالة الإلتهاب في الجسم ، والتي قد تؤدي إلى أمراض القلب ، السكتة القلبية ، السرطان والبول السكري" .

فالتمتع بنوم هاديء طوال الليل من أسباب تمتعك بسعادة و بحياة صحية سليمة .

إليك بعض الأسباب المؤدية إلى عدم نومك بطريقة سليمة :

تنامين بوضع خاطيء :

يقول Sammy Margo عضو جمعية أطباء العلاج الطبيعي: " لا يدرك الكثير من الأشخاص أن وضع الجسم ، الذي يتكيفون عليه أثناء نومهم أو نوع الفرشة أو الوسادة المستخدمة له أبعاده وتأثيره على نوعية [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]الكلي ، الذي نحتاجه ونستقبله ".

ويضيف قائلا:

يأتي إلينا المرضى بوساداتهم طلبا في البحث عن الطرق السليمة للنوم الصحيح ، فلا يدرك البعض أهمية إحتياجهم إلى ساعات نوم كافية .

كما أثبت إتحاد الأطباء أن المفتاح لنوم هاديء أثناء الليل يكمن في

الحفاظ على مستوى جسمك بطريقة مستوية بمعنى الحفاظ على الإنحناءات الطبيعية لتركيبة العمود الفقري ، وذلك بالتقليل من التوتر والضغط النفسي ،

عن طريق التأكد من أن رأسك ورقبتك في وضع مستوي واحد تقريبا بحيث يكون نصفي جسدك متماثلين تماما .

النصيحة السديدة:

* إذا كنت تنامين على أحد جانبيك .

حاولي وضع وسادة بين ركبتيك ، لترفع من أوراكك فيكون الجسم في مستوى واحد .

* أما إذا كنت تنامين على ظهرك ،

ضعي الوسادة تحت ركبتيك ليتم تفريغ الحمل من الجزء السفلي من ظهرك .

*وتجني دوما [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]على بطنك .

*تشربين بكثرة
كوب من العصير بعد يوم شاق من العمل كافي ، لأنهاء يومك بطريقة سليمة .

*عليك الإبتعاد عن الكحوليات ،

أن الكحوليات أحد الأسباب الرئيسية التي تتعارض مع نومك ، إذا ما شربت كميات كبيرة منها ، قد تؤدي إلى إمتلاء المثانة وشعورك بالعطش طوال الليل .

ويوضح Dr Paula Franklin مساعد المدير الطبي في BUPA قائلا:
" يسرع الكحول من معدل ضربات القلب ويؤدي إلى الجفاف والشعور بالضعف والعطش وذلك في الساعات الأولى من الصباح " .

إليك هذه النصيحة السديدة:
يمكنك إستبدال الكحوليات بشاي من الأعشاب المهدئة ، مثل الكاموميل ونبات الجنجل إذا كنت مغرمة بالمشروبات المسكرة ، عليك بشرب كوبا واحدا من شاي الأعشاب وتمتعي بالتذوق .

(الحمدلله .. الإسلام حرم الخمور/ عاشقة الزهور)

تشعرين بالضغط في العمل ؟!:

خلال فترات طويلة من التوتر والضغط ، ينتج جسمك كميات كبيرة من هرمونات الضغط النفسي مثل الإدرينالين والكورتيسول ، والتي بالمقابل تمنع إنتاج هرمونات [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]مثل سيروتونن والدوبامين .

" هذا يتعارض مع نماذج [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]الطبيعية ، عندما يختلط الأمر بمشكلة عاطفية أو إحدى المشاكل المستعصية ، التي يصعب حلها . فيصبح الأرق هنا أمرا حتميا" وهذا ما يقوله مؤلف كتاب مرشد [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]السليم Michael Van Straten.

كما يضيف قائلا :

" يكمن كشف الخدعة في
*أن تتعلمي كيفية التحكم في إسلوبك

حيث يؤثر الضغط النفسي على جسمك ".

إليك هذه النصيحة:

التقنية المرئية والتنفس البسيط يمكن أن يساعداك ، بينما العلاج بالتنويم له نتائجه الممتازة مع مشاكل الضغط النفسي المرتبطة بالنوم .

أنت إمرأة ..

أثبتت الدراسات الحديثة المقدمة من الجمعية البريطانية للإستشارات والعلاج النفسي

أن النساء ينمن بشكل أسوء من الرجال

بالإضافة إلى ذلك أثبت الباحثين بجامعة Surrey

أن متوسط نوم النساء 8 ساعات بالليل .

ولكن في الحقيقة ينمن من3 إلى 6 ساعات فقط ، [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

ويرجع السبب في ذلك إلى سارقي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]من أطفال مزعجين أو شخير أزواجهن [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

أو حتى التململ وعدم الراحة في [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]وعدم القدرة على تلبية طلبات واحتياجات أفراد الأسرة والعمل معا .[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تقول الطبيبة Jenny Hislop المسئولة عن الأبحاث:

" وقت النساء مجزء بطريقة متزايدة ، مما يؤثر على نومهن
فمنذ الستينات بدأ الكثير من النساء يعملن لمدة ساعات طويلة ، وذلك له تأثيره على طريقة نومهن أما بالنسبة للرجال فيعتبر [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]وقت راحة متخلل بين فترات العمل ولا يبدو ذلك بالنسبة للنساء" .

أنت إمرأة عاملة متحولة ..

إيقاع إستيقاظك ونومك مرتبط طبيعيا بدورة شروق وغروب الشمس ،

لذا فإن أي شىء يدفع بهذه الإيقاعات ويخرجها من دائرتها مثل العمل لساعات طويلة من الليل من الممكن أن يعطل قدرتك على [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط].

يقول الدكتور Simon Folkard من جامعة Wales في مدينة Swansea :
" يشبه الأشخاص الذين يعملون بالليل بأنهم يرمون في البحر والمطلوب منهم العيش فيه ! إنه من الممكن العمل بالليل ، ولكننا لسنا مهيئين لذلك ، لذا فهناك العديد من المخاطر".

يقول Dr Dilys Davies مؤلف كتاب الأرق أسئلتك مجابة ، متوفر بسعر 5.99 جنيه إسترليني:

" فالطريقة التي تعمل بها أجسامنا ، يتحكم فيها ساعة داخلية بيولوجية ، معروفة بالإيقاع الزمني .

تعتبر نماذج نومنا الحالية حديثة على المصطلحات النشوئية وما نوصفه بأنه طبيعي قد يكون غير طبيعي على الإطلاق ولكنه ببساطة إنعكاس للطريقة ، التي ننظم بها حياتنا" .

إتبعي النصيحة

حاولي سلب ساعة لنومك أثناء النهار مع تناول فيتامين B6 ، المتوفر في الجزر ، السمك العدس ، الفاصولي ا، البطاطس ، السبانخ وبذور تباع الشمس ، فكلا منهما يساعد على إنتاج Melatonin .

» اكتشف شخصيتك
» تخيل...اكتشف ان النمل تعرف.......
» لا تبكي قبل النوم